SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • trening

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dniu z cięższych ćwiczeń masz tak na prawdę wiosłowanie i nic więcej. Jak chcesz wykonywać trening dzień po dniu to lepszym rozwiązaniem będzie podział na góra/dół lub push/pull wówczas będziesz miał treningi idealnie dostosowane do swojego rozkładu dni treningowych w tygodniu. Dobrze by było jak byś poukładał plan treningowy w jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2022-04-07 12:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs góra - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzięki za rady. Lubię taki układ, po za tym chyba nie umiem skleić dobrego push/pull który obejmowałby wszystko co chcę. Poniżej poprawiony: PUSH wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x10 Plank 5x1’ PULL podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztanga 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2023-07-01 22:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witaj. Skoro wiesz w czym tkwi problem to kombinuj właśnie w tym kierunku by to zmieniać. Ogólnie nie wydaje mi się żeby 40 cm w bicepsie przy twoim stosunku masy ciała i wzroście było to mało także wydaje mi się że gdzieś tam może zbyt mocno skupiasz uwagę na tych ramionach a tak naprawdę są one proporcjonalnie do reszty grup mięśniowych. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2024-03-16 15:00:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać aby poprawić wynik w danym ćwiczeniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2022-11-16 16:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    To tak: Push 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 2)Wyprosty nóg 3)Wyciskanie sztangi w poziomie 4)Pompki na poręczach 5)Wyciskanie sztangi stojąc 6)? Pull 1)Martwy ciąg klasyczny 2)Martwy ciąg rumuński LUB Martwy ciąg na prostych nogach 3)Podciąganie podchwytem 4)Wiosłowanie sztangą podchwytem 5)Wiosłowanie hantlem w opadzie 6)Szrugsy Push mind muscle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2023-04-18 17:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening 2x w tyg CZY MA SENS ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to nic a nic nie da noto tez szkoda marnowac czasu mozna by sie bylo zajac czyms innym. tak a propo, po dlugim czasie przerwy czuje sie jak poczatkujacy, nigdy nie robilem push pull, nic o tym nie wiem. ze odpada mi polowa cwiczen to jak to robic? przy 1 treningu robic po 2 serie na jedna partie miesniowa ? w pierwszy dzien lepiej push czy pull [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2022-11-27 14:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - ja bym wolal dac cos na uzupelnienie czwórek jeszcze zamiast wykonywać wznosy, choćby wykroki chodzone lub od biedy wyprosty na maszynie. - Deska [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2023-09-25 08:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - daj wyprosty od razu po przysiadach, dobij te czworki niehc juz nie czekaja na kolejne cwiczenie:) - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2023-09-27 09:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu,5 razy w tygodniu,17 lat i 2 lata stażu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] to aż nad to co tak na prawdę większość potrzebuje. W zupełności wystarcza Ci 4 dni treningowe w tygodniu. Z powodzeniem możesz trenować w schemacie poniedziałek push lub góra Wtorek pull lub dół środa wolne czwartek push lub góra piątek pull lub dół sobota wolne niedziela wolne 4 sensownie rozplanowane treningi w zupełności [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2023-01-10 14:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Postanowiłem że skorzystam z treningu push pull push pull w tygosniu. Pierwszy raz będę robic taki trening więc zobaczymy czy będzie z tego chleb :) postaram się ułożyć jakiś plan i wstawię jutro do oceny i poprawy.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2021-02-28 00:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po ponad pół roku na FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Split odpuść bo to kiepskie schematy , zalezy ile masz dni do dyspozycji ale jak 4 to możesz dac Pus Pull x 2 a jak 3 to Push Pull Legs albo Push pull Fbw , Stwórz coś pod siebie a jak chodzi o drugie pytanie to cele dobiera się nie na podstawie wagi a na podstawie poziomu tkanki tluszczowej .Masz niski bf to mozesz masowac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2024-05-12 06:48:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Co dalej po ponad pół roku na FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Split odpuść bo to kiepskie schematy , zalezy ile masz dni do dyspozycji ale jak 4 to możesz dac Pus Pull x 2 a jak 3 to Push Pull Legs albo Push pull Fbw , Stwórz coś pod siebie a jak chodzi o drugie pytanie to cele dobiera się nie na podstawie wagi a na podstawie poziomu tkanki tluszczowej .Masz niski bf to mozesz masowac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2024-05-12 09:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tygodniu czy fbw?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] partia dwa razy w tygodniu wydaje się być lepszą opcją. Natomiast jeśli dopuszczamy kombinacje to można się i w 3 dni treningowe to można partie przetrenować w systemie push/pull/fbw. W przypadku 4 treningów w tygodniu to fbw średnio się sprawdzi no chyba, że co dzień treningowy będzie przerwa. Jeśli mamy do dyspozycji 4 dni treningowe to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2022-02-21 12:10:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta do oceny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] co do treningu osobiscie bym byl za tym, aby wybrac plan push pull niz typowego splita jaki obecnie posiadasz. np https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html sam trenuje tego typu planami i sprawdzaja sie duzo lepiej niz kasyczne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2020-04-24 09:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2023-07-18 13:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull fbw

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Rozumiem, że treningi siłowe są wykonywane co drugi dzień to jest odpowiednia ilość czasu na regenerację po poszczególnych treningach. Trening push mi się podoba pod tym względem, że często się zdarza, że w tym treningu objętość treningowa na mięśnie nóg jest mniejsza niż na klatkę piersiową czy mięśnie naramienne. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2024-02-08 14:28:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie nowego rozkladu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] to też jest forma treningu dzielonego/split więc w koncepcji pozostałeś tej samej. Tylko częstotliwość treningowa Ci się zmienia no poza nogami. Ja bym zrobił standardowy push pull i w ramach tych dni treningowych też dołożył nogi. Taki podział będzie jak dla mnie lepszy. Poza tym podział push pull daje duże możliwości personalizacji planu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2022-08-19 10:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kogoś "bez nóg"

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/7/18/bb04cc57954341288e7ba5119d197aef.jpg Staż pół roczny nie jest jakiś szczególnie długi więc bardziej z tych dwóch propozycji od kolegi poszedłbym w push/pull zamiennie jeśli masz 3 dni treningowe bo to będzie bardzo fajna opcja. Kwestia niedyspozycji nogi do treningu jest stała czy raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 280 Data: 2023-07-18 13:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] jest po prostu wyspą bez mięśni, a przyczepy mięśni piersiowych są szeroko rozstawione i faktycznie pojawia się pusta przestrzeń. Co do samego planu treningowego to plan push jest dość fajnie skomponowany i tutaj bym się nie czepiał. Natomiast w planie pull już są błędny. Zacznijmy od tego, że wykroki z hantlami nie są ćwiczeniem pull tylko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2023-01-24 09:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Plan w sensie podziału jest całkiem w porządku tylko ja bym trochę inaczej dobrał ćwiczenia i zmniejszył udział ćwiczeń izolowanych w planie i maszyn. Dla przykładu w planie push zamiast suwnicy dałbym wykroki lub przysiady bułgarskie, na klatkę piersiową mniejsza objętość, a wznosy bym nie dawał do planu push bo są ćwiczeniem pull. W planie pull [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2024-02-06 18:14:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)